5 научно обоснованных способов проявлять благодарность каждый день

благодарность

Когда начинается официальный сезон благодарности, пора сделать паузу, подвести итоги всего хорошего в жизни и поблагодарить за них.

Но практика благодарности не должна быть просто праздничным ритуалом. Благодарность — это образ жизни.

Люди, которые ежедневно развивают эту положительную привычку, становятся более счастливыми , более чуткими и имеют более высокую самооценку . У них также  увеличивается умственная сила и  улучшилась иммунная система.  Благодарные люди с большей вероятностью добьются успеха.

Вот пять подтвержденных фактами стратегий, которые помогут вам проявлять благодарность каждый день:

  1. Заведите дневник благодарности: потратив всего пять-десять минут на запись своих мыслей в дневник благодарности, вы сможете творить чудеса с вашим настроением и психическим здоровьем. Согласно исследованиям, ведение дневника благодарности улучшает настроение, способствует счастью и помогает лучше спать. Исследования также показывают, что ведение дневника благодарности  повышает энергию, повышает бдительность и снижает беспокойство.  Для начала возьмите дневник, ручку и сядьте в удобном месте. Затем подумайте о событиях дня и запишите как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Вы также можете сделать это на своем смартфоне, загрузив приложение журнала благодарностей, например Grateful. Записи могут быть как краткими, так и детально проработанными. Выполняйте этот распорядок ежедневно утром или перед сном, в зависимости от того, что вам больше нравится.
  2. Выражайте благодарность другим: чаще цените своих друзей и близких. Благодарите не только по особым случаям, таким как дни рождения и юбилеи, оставьте неожиданную благодарственную записку на холодильнике или на рабочем столе, позвоните родным. Выражение благодарности не только укрепляет отношения, но и способствует счастью , укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает психическое состояние . Даже волонтерство — отличный способ воспитать благодарность. Кроме того, это полезно для здоровья тоже. Выберите дело, которое вам нравится, и присоединитесь к местной группе или организации, которая его поддерживает. 
  3. Отправляйтесь на прогулку благодарности:  Ходьба как упражнение имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы , улучшает работу мозга и укрепляет иммунную систему . Прогулка  благодарности, сочетает в себе эти преимущества с достоинствами воспитания благодарности. Термин «благодарственная прогулка» по сути означает хождение в спокойном, благодарном состоянии ума. Практика этой техники всего за 15-20 минут может заметно увеличить длительное счастье. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании, шагах и окружении во время прогулки. Наслаждайтесь позитивными видами, например, детьми, играющими в парке, деревьями, мягко покачивающимися на ветру, или бабочками, порхающими над цветами. Также обратите внимание на различные звуки и запахи — хруст опавших листьев под ногами, пение птиц вдали или запах свежего кофе, доносящийся из ближайшего кафе. 
  4. Развивайте благодарность за еду:  эта стратегия основана на осознанном приеме пищи и осознанном выборе еды. Чаще всего мы не обращаем внимания на то, что у нас на тарелке или на то, что мы едим. Такой отвлеченный прием пищи ограничивает пищеварение и усвоение пищи. С другой стороны, осознанное питание направлено на осознанное и здоровое питание. Выберите варианты здоровой пищи и найдите время, чтобы насладиться процессом приготовления еды. Когда пришло время поесть, избавьтесь от отвлекающих факторов (например, телевизора, телефона, ноутбука и т.д.) И сосредоточьтесь только на еде. Цените то, что вы едите. Откусывайте небольшими кусочками и медленно пережевывайте. Наслаждайтесь каждым кусочком, отмечая различную консистенцию, вкус и аромат. Исследования подчеркивают, что практика осознанной еды поднимает настроение ,регулирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение. Осознанное питание также помогает вам прислушиваться к сигналам голода вашего тела. Это, в свою очередь, предотвращает переедание и способствует похуданию. 
  5. Живите осознанно: концепция осознанной жизни основана на буддийской практике осознанности.  Направляйте все свое внимание на то, что вы делаете  — будь то кулинария, садоводство или работа. Например, когда вы готовите, обратите внимание на ингредиенты  — их текстуру, вкус и аромат   — и на весь процесс приготовления еды, вплоть до украшения и сервировки стола. Или, если вы ухаживаете за садом  — ощутите почву, когда сажаете саженец, слушайте щебетание птиц и жужжание пчел и ощущайте запах свежескошенной травы, когда вы косите газон. Осознавая свой нынешний опыт и окружение, вы сможете больше ценить мелочи, которые часто игнорируете или принимаете как должное.

И наконец, помните, что никогда  или поздно стать благодарным человеком. Начните применять эти техники благодарности уже сегодня, чтобы настроиться на более счастливую и полноценную жизнь в будущем.

Сегодня, 21 сентября, Мабон – праздник благодарения и изобилия. Вспомните о навыках, знаниях, умениях, которые вы получили, и о целях, которых достигли, поблагодарите, хотя бы мысленно тех, кто вам помог, тех, кто был рядом.

Мабон – время старости, природа стареет и готовится к отдыху. Поэтому Мабон это время всяческой помощи пожилым людям. Можно навестить бабушку и дедушку, пожилых родителей, или побыть волонтером в доме престарелых.

Благодарю и желаю всем счастья!