5 научно обоснованных способов проявлять благодарность каждый день

благодарность

Когда начинается официальный сезон благодарности, пора сделать паузу, подвести итоги всего хорошего в жизни и поблагодарить за них.

Но практика благодарности не должна быть просто праздничным ритуалом. Благодарность — это образ жизни.

Люди, которые ежедневно развивают эту положительную привычку, становятся более счастливыми , более чуткими и имеют более высокую самооценку . У них также  увеличивается умственная сила и  улучшилась иммунная система.  Благодарные люди с большей вероятностью добьются успеха.

Вот пять подтвержденных фактами стратегий, которые помогут вам проявлять благодарность каждый день:

  1. Заведите дневник благодарности: потратив всего пять-десять минут на запись своих мыслей в дневник благодарности, вы сможете творить чудеса с вашим настроением и психическим здоровьем. Согласно исследованиям, ведение дневника благодарности улучшает настроение, способствует счастью и помогает лучше спать. Исследования также показывают, что ведение дневника благодарности  повышает энергию, повышает бдительность и снижает беспокойство.  Для начала возьмите дневник, ручку и сядьте в удобном месте. Затем подумайте о событиях дня и запишите как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Вы также можете сделать это на своем смартфоне, загрузив приложение журнала благодарностей, например Grateful или cat casino. Записи могут быть как краткими, так и детально проработанными. Выполняйте этот распорядок ежедневно утром или перед сном, в зависимости от того, что вам больше нравится.
  2. Выражайте благодарность другим: чаще цените своих друзей и близких. Благодарите не только по особым случаям, таким как дни рождения и юбилеи, оставьте неожиданную благодарственную записку на холодильнике или на рабочем столе, позвоните родным. Выражение благодарности не только укрепляет отношения, но и способствует счастью , укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает психическое состояние . Даже волонтерство — отличный способ воспитать благодарность. Кроме того, это полезно для здоровья тоже. Выберите дело, которое вам нравится, и присоединитесь к местной группе или организации, которая его поддерживает. 
  3. Отправляйтесь на прогулку благодарности:  Ходьба как упражнение имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы , улучшает работу мозга и укрепляет иммунную систему . Прогулка  благодарности, сочетает в себе эти преимущества с достоинствами воспитания благодарности. Термин «благодарственная прогулка» по сути означает хождение в спокойном, благодарном состоянии ума. Практика этой техники всего за 15-20 минут может заметно увеличить длительное счастье. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании, шагах и окружении во время прогулки. Наслаждайтесь позитивными видами, например, детьми, играющими в парке, деревьями, мягко покачивающимися на ветру, или бабочками, порхающими над цветами. Также обратите внимание на различные звуки и запахи — хруст опавших листьев под ногами, пение птиц вдали или запах свежего кофе, доносящийся из ближайшего кафе. 
  4. Развивайте благодарность за еду:  эта стратегия основана на осознанном приеме пищи и осознанном выборе еды. Чаще всего мы не обращаем внимания на то, что у нас на тарелке или на то, что мы едим. Такой отвлеченный прием пищи ограничивает пищеварение и усвоение пищи. С другой стороны, осознанное питание направлено на осознанное и здоровое питание. Выберите варианты здоровой пищи и найдите время, чтобы насладиться процессом приготовления еды. Когда пришло время поесть, избавьтесь от отвлекающих факторов (например, телевизора, телефона, ноутбука и т.д.) И сосредоточьтесь только на еде. Цените то, что вы едите. Откусывайте небольшими кусочками и медленно пережевывайте. Наслаждайтесь каждым кусочком, отмечая различную консистенцию, вкус и аромат. Исследования подчеркивают, что практика осознанной еды поднимает настроение ,регулирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение. Осознанное питание также помогает вам прислушиваться к сигналам голода вашего тела. Это, в свою очередь, предотвращает переедание и способствует похуданию. 
  5. Живите осознанно: концепция осознанной жизни основана на буддийской практике осознанности.  Направляйте все свое внимание на то, что вы делаете  — будь то кулинария, садоводство или работа. Например, когда вы готовите, обратите внимание на ингредиенты  — их текстуру, вкус и аромат   — и на весь процесс приготовления еды, вплоть до украшения и сервировки стола. Или, если вы ухаживаете за садом  — ощутите почву, когда сажаете саженец, слушайте щебетание птиц и жужжание пчел и ощущайте запах свежескошенной травы, когда вы косите газон. Осознавая свой нынешний опыт и окружение, вы сможете больше ценить мелочи, которые часто игнорируете или принимаете как должное.

И наконец, помните, что никогда  или поздно стать благодарным человеком. Начните применять эти техники благодарности уже сегодня, чтобы настроиться на более счастливую и полноценную жизнь в будущем.

Сегодня, 21 сентября, Мабон – праздник благодарения и изобилия. Вспомните о навыках, знаниях, умениях, которые вы получили, и о целях, которых достигли, поблагодарите, хотя бы мысленно тех, кто вам помог, тех, кто был рядом.

Мабон – время старости, природа стареет и готовится к отдыху. Поэтому Мабон это время всяческой помощи пожилым людям. Можно навестить бабушку и дедушку, пожилых родителей, или побыть волонтером в доме престарелых.

Благодарю и желаю всем счастья!

Ваш чудесный сад по феншуй

Наконец-то наступила долгожданная весна! На улице стоит (или скоро обязательно наступит) хорошая погода, а это значит, что самое время задуматься...

Top